7 самых действенных способов избавиться от тревожности и беспокойства перед экзаменом (тестом)

Потянуться, чтобы расслабиться

Потянуться, чтобы расслабиться

Многие народы во всем мире разработали очень специфические формы растяжения в контексте медитации или расслабления.

Исследования ученых показали, что растяжение может помочь уменьшить стресс и чувство тревоги и нервозности.

Если у вас возникает чувство тревоги во время экзамена, немного согрейтесь, а затем вытяните мышцы, чтобы успокоить нервы.

 

Компьютерные игры

Компьютерные игры

Еще один интересный способ отвлечься и расслабится это поиграть в компьютерные игры, особенно если увлекательная игра. Через несколько минут вы наверняка не вспомните о былой тревоге.

Например тут можно бесплатно скачать Far Cry 4 для PC.

 

Правильная осанка способна помочь справиться с тревогой

Правильная осанка способна помочь справиться с тревогой

Практически все родители или учителя заставляли и заставляют детей сидеть прямо. Зачастую это мотивировано тем, что, если долго сидеть «неправильно», то «вырастет горб», спина станет некрасивой и так далее.

Недавние исследования показали связь между правильной осанкой и привычками дыхания, а также их взаимосвязь с управлением тревогой. Неправильная осанка приводит к тому, что легкие не могут полностью расширяться во время дыхания.

Это делает дыхание более поверхностным и быстрым. Неглубокое учащенное дыхание может вызвать рефлекс «бой или бегство», что важно в чрезвычайных ситуациях.

Однако постоянно находиться в аварийном режиме из-за плохой осанки, безусловно, не выгодно. Помимо отношений между осанкой, дыханием и нервозностью, правильная осанка может влиять на самовосприятие и отношение.

Правильная осанка в некотором смысле выражает хорошее представление о себе. Это внешнее выражение, кажется, отражает внутреннюю личность, помогая внутренне поверить в то, что выражается внешне.

Если вы испытываете беспокойство перед экзаменом, быстро проверьте свою осанку.
Вы можете заметить, что регулировка осанки может помочь снизить нервозность.

 

Чашка хорошего чая

Чашка хорошего чая

Чай был частью человеческой культуры и религии на протяжении тысячелетий.

Это даже сыграло значительную, хотя и косвенную, роль в создании Соединенных Штатов на Бостонском чаепитии.

Но знаете ли вы, что некоторые чаи могут помочь уменьшить беспокойство и чувство стресса и нервозности?

Чашка теплого чая может помочь вам успокоить нервы и беспокойства по поводу учебы и экзаменов.

Тепло жидкости, терпеливый процесс потягивания и эффекты самого чая работают в совокупности, чтобы успокоить настроение любого человека, в том числе, ученика перед экзаменом.

Существует несколько видов чая, призванных помочь успокоить чувство стресса.

Наиболее успокаивающие чаи: мятный чай, ромашковый, лимонный, зеленый, чай с содержанием розы, каркаде, бергамота.

 

Массаж поможет расслабиться и успокоить тревогу

Массаж поможет расслабиться и успокоить тревогу

Исследования установили тесную связь между уменьшением стресса, беспокойством и массажем.

Поскольку посещение квалифицированного массажиста иногда может обойтись в копеечку, можно обойтись простым массажем рук.

Руки учеников много работают за ручками, карандашами, а в нынешнем веке и за клавиатурой.

Такая нагрузка создает напряжение в руках и пальцах.

Напряжение может распространиться на все тело.

Массаж рук является быстрым, недорогим и простым способом успокоить свою тревогу перед или во время теста.

 

Глубокие выдохи снижают беспокойство

Глубокие выдохи снижают беспокойство

Специалисты в области здравоохранения давно рекомендуют глубокое дыхание, чтобы уменьшить чувство тревоги и нервозности.

Медленное дыхание издавна было способом повысить спокойствие человека.

Недавние исследования показали, что контролируемые выдохи и медленное дыхание могут быстро снять напряжение в области груди и шеи.

Быстрое дыхание запускает центр «возбуждения» в мозге, который контролирует систему реагирования организма на чрезвычайные ситуации.

Медленное дыхание отключает эти механизмы реагирования.

Глубокие выдохи мгновенно снижают напряжение, прерывают мысли, вызванные напряжением и нервозностью, а также обращают внимание на ключевые вещи и мелкие нюансы, что очень может пригодиться на экзамене.

 

Расслабление мышц

Расслабление мышц

Мышечная релаксация — эффективный способ успокоить нервы перед экзаменом.

Беспокойство часто связано с большим напряжением мышц.

Такое напряжение усиливает умственное напряжение. В сочетании эффекты мышечного и психического напряжения могут вызвать чувство повышенного стресса и нервозности.

Хотя ученики не могут полностью избавиться от тревоги во время экзамена или теста, расслабление мышц является полезным способом уменьшения общего стресса и нервозности.